از روز چهارشنبه عصر دوباره همین اتفاق برام افتاد. دیگه خودمو وزن نکردم. روم نشد. ولی خوب امروز روزه ام و دوباره از امروز رژیمو ادامه می دم.
تازه تو این چند روز تعطیلی اصلنم ورزش نکردم.
کم و بیش ورزش می کنم. یکشنبه نیم ساعت ورزش شکم و پهلو. امروز ۴۰ دقیقه ورزش شکم و پهلو و کیک بکسینگ.
دیروز روزه بودم. برای سحری یه تخم مرغ آب پز+ یه سوم یه سیب زمینی متوسط آب پز+ ۵۰ گرم نون لواش خوردم. فقط بعد افطار دو تیکه سوهان هم با چایی خوردم که نباید می خوردم وگرنه برای شام هم یه غذای سبک درست کرده بودم.
امروزم روزه ام. امروز صبح بیشتر از دیروز سحری خوردم. یک کفگیر و نصفی باقالی پلو+ دو قاشق قرمه سبزی بدون آب و روغن! و ۲۰ گرم نون سنگک+یه حبه قند
* اون غذای سبکی که تو بالا اشاره کردم اسمش گوجه بادمجونه و از مادر شوهرم یاد گرفتم. شاید شماها بلد باشین ولی من تا قبل ازدواجم این غذا رو نخورده بودم.
دستورشو می نویسم اگه خواستین درست کنین. در عین سادگی خیلی خوشمزه است.
مواد لازم: بادمجون سرخ شده
سیب زمینی متوسط
پیاز متوسط
گوجه فرنگی
نمک و آب
طرز تهیه:
اول سیب زمینی و پیاز و گوجه فرنگی رو با ضخامت یه سانت ورقه ورقه می کنیم.
بادمجونای سرخ شده رو کف قابلمه می چینیم. می تونه چند لایه رو هم باشه.
سیب زمینیا رو روش می چینیم.
بعد پیازها رو روی سیب زمینیا می چینیم.
در آخر گوجه فرنگی را روی بقیه مواد قرار می دیم.
به مقدار لازم آب تو یه ظرف می ریزیم و اونقدری که فکر می کنیم کافیه نمک تو آب حل می کنیم و آب رو روی مواد تو قابلمه می ریزم. وقتی جوش اومد زیر گازو کم می کنیم تا آروم آروم مواد مغز پخت بشن. اگه دیدین آبش کم شده و مواد هنوز نپخته یه کم دیگه آب بهش اضافه کنین و در نهایت وقتی پخت باید چند قاشق آب براش باقی بمونه.
برای این غذا از فلفل و زردچوبه و پیازداغ و رب گوجه استفاده نکنین.
بازم تکرار می کنم که خیلی خوشمزه است.
۱- من امروز صبح ۴۰ دقیقه ورزشهای شکم و پهلو انجام دادم.
۲- تو وبلاگ صبا جون خوندم که نوشته بود برای شروع ورزش باید اول بدن رو گرم کرد. همینو توی سی دی های ایروبیکمم خانومه گفت. که اگه قبل قبلش بدنو گرم نکنیم ستون فقرات آسیب می بینه. حالا سوال من اینه که با وجود این بازم می تونیم همینطوری بدون گرم کردن بدن هر موقع از روز دراز نشست بریم؟
۳- این ترازوی جدید من بلای جونم شده. واقعا گیج شدم. یه روز وزنمو ۶/۵۶ کیلو نشون می ده بعد دو روز بعد ۵۸ کیلو. به نظر شما این امکان داره کسی که داره روزی نیم ساعت ورزش می کنه و خورد و خوراکشم کنترل شده تر از قبله و گلی خانوم هم بهش سر نزده و کلا هیچ اتفاق خاصی نیفتاده یه دفه در عرض دو روز یک کیلو و چهار صد گرم چاق بشه؟!!!!
۴- از وقتی که دور جدید رژیممو شروع کردم تو قسمت بالای ناحیه شکمیم تقریبا قسمت بالای معده یه دفه مثل حالتی که نبض می زنه شروع به تپش می کنه. گاهی تا بیست بار در روزم اینجوری میشم. درد یا سوزش ندارما. فقط یه قسمتی از شکمم شروع به تپش می کنه. انگار قبلم افتاده بالای معده ام!
کسی دلیلشو می دونه؟
خورد و خوراک ۲۵/۸/۸۸:
صبحانه: ۱۵۰ گرم پنیر لیقوان+ ۱۵۰ گرم شیر کم چرب+ یه حبه قند+ ۶۰ گرم نون سنگک
نهار: دو تیکه جوجه چینی که بیشتر خمیر دورشو گرفتم+ ۵۰ گرم نون لواش+ مقداری خیارشور+ یه مشت سبزی خوردن
میان وعده: ۴ تا دونه بادوم+ ۳ تا دونه عناب+ چای+ یه حبه قند
شام: یک کفگیر و نیم برنج کم چربی+ یه تیکه ته دیگه نون نازک و کم چربی+ یک پیاله قورمه سبزی کم چربی+ ۱۵۰ گرم ماست کم چرب+ یه مقدار شور قوره
کالری دریافتی: ۱۶۰۰ کالری
نه گفتن: به جوجه چینی بیشتر+ به خمیرهای سوخاری شده جوجه چینی ها
خنگولی: برنج زیاد+ ته دیگ
حالا این خنگولی رو بر وزن جینگولی زی زی فرض کنید.
خورد و خوراک ۲۶/۸/۸۸:
صبحانه:۱۰۰ گرم نون بربری+ ۱۵ گرم پنیر لیقوان+ ۱۵۰ گرم شیر کم چرب+ چای و یک حبه قند
میان وعده: یک عدد شیرینی نارگیلی
(آخه رفته بودم سمینار. ازمون پذیرایی کردن ولی من یه دونه شیرینی کوچولو بیشتر نخوردم. تازه شربتم نخوردم. همه دولپی افتاده بودن روی شیرینیا!)
نهار: ۸۰ گرم بختیاری+ ۲ کف دست نون لواش+ یه گوجه کبابی+ کمی خیارشور و ترشی کلم قرمز+ یه لیوان دوغ
(ولی سیر نشدم و نهارم که تموم شد هنوز دلم ضعف می رفت!)
میان وعده: یه چای و یه حبه قند+ ۴ تا عناب و ۳ تا مغز بادوم و ۱۰ آلبالو خشک
( بعد نهار گفتم اینا رو بخورم بلکه احساس گرسنگیم برطرف شه ولی نشد)
برای همین خونه که رفتم در حالیکه داشتم از گرسنگی می مردم:
یه نارنگی کوچولو+ ۲۵ گرم نون سنگک+ ۲۰ گرم سینه مرغ پخته شده
شام: یک کفگیر و نیم برنج+ خورش بادمجون+ دو تا زیتون و شور+ ۱۵۰ گرم ماست کم چرب+ چای و یه حبه قند
نه گفتن: به شیرینی بیشتر و شربت در میان وعده صبح. به نهار بیشتر
خنگولی: به خاطر شام زیاد
کالری دریافتی:حدود ۱۹۰۰ تا!!
ورزش نکردم.... ورزش نکردم.... ورزش نکردم!
خورد و خوراک:
صبحانه: ۷۰ گرم نون سنگک+ ۱۰۰ گرم شیر کم چرب+ ۱۵ گرم پنیر لیقوان+ چای+ یک حبه قند
میان وعده: ۴ تا عناب+ ۴ تا پسته+ ۲ بادوم
نهار: میرزا قاسمی+ ۸۰ گرم نون سنگک+ ۵۰ گرم ماست+ ۴ تا زیتون+ یه مشت سبزی خوردن
میان وعده: ۱۵ تا آلبالو خشک+ چای+ یک حبه قند
دو تا نون خامه ای
شام: خوراک ماش+ ۶۰ گرم نان سنگک
بعد از شام: نصف یک انار
نه گفتن: نیمروی صبح جمعه
خنگولی: خوردن دو تا نون خامه ای!
کالری دریافتی: چیزی حدود ۱۹۵۰ تا.
این دفه در حالی می گم ورزش نکردم ورزش نکردم ورزش نکردم که به توصیه نانازی جونم سرم پایینه و دارم حسابی خجالت می کشم.
خورد و خوراک ۲۳/۸/۸۸:
صبحانه: ۱۵۰ گرم پنیر لیقوان. ۷۰ گرم نون سنگک. ۱۵۰ گرم شیر کم چرب یک استکان چای+ یک حبه قند
میان وعده: ۳۰ گرم نون سنگک که توی کشوی ادارم بود!
نهار: باقالی پلو با گوشت (یک کفگیر برنج و حدود۱۰۰ گرم گوشت گوسفندی ولی بی چربی)+ یک استکان چای+ یک حبه قند
میان وعده: یک استکان چای+ یک حبه قند+ ۱۰ گرم نون لواش
شام: ۵۰ گرم شکلات تلخ (۷۶٪)+ یک استکان چای+ یک حبه قند
نه گفتن: به کیک تولد بچه یکی از همکارا. به یه کفگیر برنج دیگه. به شام. به شکلات بیشتر. آخه من با وجودیکه خیلی اهل شکلات نیستم اما شکلات تلخو خیلی دوست دارم. وقتی باشه تا یه دفه تمومش نکنم خیالم راحت نمیشه!
کالری دریافتی: ۱۳۵۰
هورااااااااااااااا بالاخره از ۱۴۰۰ تا اومدم پایین!
سلام به همه خوش هیکلای آینده!
فعلا من یه کمی گیج و منگول شدم. چون امروز صبح ناشتا خودمو با ترازوی دیجیتالی که تازه خریدم وزن کردم و دیدم ۹/۵۶ هستم ولی با ترازوی آنالوگ حدودای ۳/۵۸.
واقعا نمی دونم باید چی کار کنم و کدومشو ملاک قرار بدم؟
امروز صبح نیم ساعت حرکات کیک بکسینگ انجام دادم که خیلی حرکات جالب و به دردخوری هستن و کل عضلات دست و پا و پهلو و سینه رو به کار می گیرن.
اگه خدا بخواد شنبه یکشنبه هفته آینده با یکی از همکارا می خوایم بریم منیریه من یه جفت وزنه و یه استپ بخرم اونم راکت تنیس. البته به اصرار همکارم قراره بریم منیریه وگرنه اگه به من بود که طبق معمول از همین پاساژ نزدیک خونمون خرید می کردم.
صبح قبل از اومدن به اداره با سی دی نیم ساعت ورزش کردم. احساس می کنم که ورزش کردن سر صبح خیلی تو روحیه ام موثره.
آب ناشتا هم می خورم البته حدود یه نصفه لیوان.
دارم سعی می کنم که ریزه خوری نکنم.
درسته که دارم سعی می کنم ولی یه وقتایی آخه خیلییییییی گشنه ام می شه دیگه. برای همینم دیروز بعداز ظهر نتونستم جلوی خودمو بگیرم. تو ادامه می نویسم که چیا خوردم:
خورد و خوراک ۲۰/۸/۸۸:
صبح: ۸۰ گرم نون سنگک+ ۱۵ گرم پنیر لیقوان+ ۲۰۰ گرم شیر کم چرب+ یک استکان چای+ یک حبه قند
نهار: نصف سینه مرغ+ چند پر خیارشور و کدو پخته+ ۱۰۰ گرم ماست
میان وعده: یک استکان چای+ ی حبه قند+ یک پرتقال
ناخنک: نصف کفگیر سبزی پلو+ ۴ تا عناب+ ۵ تا آلبالو خشک+ ۳ تا مغز بادوم+ ۱ نارنگی
شام: یک کفگیر سرپر برنج+ یک پیاله کوچیک خورش کرفس+ یه پیاله سالاد کاهو+ یه نخود سس مایونز
بعد از شام: نصف نارنگی+ نصف پرتقال+ دو سه برش کوچیک گلابی
مجموع کالری دریافتی: 1610
دیروز ورزش نکردم. امروز صبح نیم ساعت از روی سی دی ورزشهای دست و پا و کمر انجام دادم.
تازه شم شنبه هم رفتم باشگاه! یه ساعت ورزش کردم.
خورد و خوراک ۱۸/۸/۸۸
صبحانه: یک استکان شیر کم چرب+ کوکوی بادمجان ۱۲۰ گرم+ دو کف دست نون تافتون+ یک شیرینی کوچولو
نهار: ۱۵۰گرم جوجه+ یک گوجه کبابی+ ۲۰ گرم ذرت پخته+ خیار شور+ ترشی کلم بنفش+ یک کاسه کوچولو سوپ
شام: کشک بادمجون+ دو کف دست نون سنگک+ ۱۰۰ گرم ماست کم چرب
بعد از شام+ یک عدد نارنگی+ نصف یک انار
کالری دریافتی: ۱۷۷۰ تا که ۳۷۰ تا از کالری مورد نیاز بیشتر بود!
بعد من می گم زیاد غذا می خورم بگید نه! آخه کی سر صبح پامیشه کوکوی بادمجون می خوره؟
بعدشم اینکه این پنیر لیقوان و کشک چقدر کالریشون زیاده ها! هر ۵ گرم پنیر لیقوان ۴۶ کالری!
بچه ها کسی می دونه تو وزشهای ایروبیک چقدر کالری مصرف می شه؟
خورد و خوراک ۱۹/۸/۸۸
صبحانه: ۱۵ گرم پنیر لیقوان+ ۷۰ گرم نون سنگک+ ۱ حبه قند+ یک استکان چای
میان وعده: یک پرتقال
نهار: خوراک فیله مرغ داشتیم که من فقط مرغاشو که حدود۱۰۰ گرم بود خوردم+ دو کف دست نون لواش+ ۱۰۰ گرم ماست+ خیار شور+ گوجه فرنگی
میان وعده: یک عدد نارنگی+ یک استکان چای+ یک حبه قند
شام: دو کفگیر مخلوط سبزی پلو با تن ماهی روغن گرفته+ خیار شور+ ۵ تا زیتون
بعد از شام: نصف یک انار+ یک استکان گل گاو زبان+ یک حبه و نیم قند.
در مجموع ۱۵۳۲ کالری
نمی دونم آیا باید کالری های سوزنده شده با ورزشو ازش کم کنم یا نه؟ و اگه باید کم بشه کالری مصرفی در ورزشهای هوازی(ایروبیک) چقدره؟
خودم می دونم شام زیاد خوردم. آخه اولین بار بود این غذا رو درست می کردم. خیلیییییییییی بهم چسبید! 
پنج شنبه دو ساعت زودتر اومدم خونه. سی دی های استپ و حرکات خوابیده و شکم رو گذاشتم و یک ساعت و بیست دقیقه ورزش کردم.
جمعه هم سه ساعتی مشغول تمیز کردن فریرز بودم که خیلی سخت بود و انقدر بالا و پایین و بشور بساب داشتم که نگو.
اگه خدا بخواد هر روز یا یه روز درمیون بتونم تو خونه با سی دی ها تمرین کنم خیلی خوبه.
نمی دونم برای کار با دستگاه خوبه برم باشگاه یا نه؟ و چه دستگاههایی تو لاغری بیشتر می تونن کمک کنن؟
چهار جلسه رفتم کلاس ایروبیک و به همون دلیلی که تو دو پست پیش نوشتم از کلاس رفتن سر خورده شدم. یعنی راستش اولش سرخورده نشدم ولی چون مهمون داشتم نتونستم یه جلسه برم بعدم که سرما خوردم و یه هفته ای زمین گیر شدم. حالام دیگه از فکر اینکه دوباره برم و مثه یه اوسکل زل بزنم به دست و پای بقیه و نفهمم دارن چی کار می کنن و یه سری حرکت اشتباه انجام بدم و زانو و کمر درد بگیرم کلا بی خیال کلاس ایروبیک شدم. ناگفته نمونه در راستای عزم کردن جزم برای یادگیری از مربیم خواستم که برام چند جلسه کلاس خصوصی بذاره تاحرکات رو یاد بگیرم ولی دیدم کیسه دوختن! مدیر باشگاه گفت جلسه ای ۲۰ هزار تومان و حداقل ۴ تا ۵ جلسه هم باید بیای. منم گفتم زکی!
بعدش رفتم سی دی های ایروبیکم رو پیدا کردم و بعد از اینکه خاکشونو گرفتم تماشا کردم دیدم بعضی حرکاتش با حرکات مربیمون یکیه. کلی ذوق مرگ شدم. دو روز تمرین کردم و همینکه احساس کردم دیگه وقتشه که برم کلاسو و بترکونم سرماخوردگی اومد سراغم. الانم دیگه سست شدم.
راستشو بگم احساس می کنم این ایروبیک نمیتونه زیاد تو لاغر شدنم تاثیر داشته باشه. به خصوص اینکه جلوی شیکم بی صاحابمو نمی تونم بگیرم. و من باب مثال عرض کنم که از پریشب تا حالا ۶ تا شیرینی خوردم! روزای قبلشم سوهان می خوردم!
خلاصه اینکه نمی دونم آیا خوبه که برم برای کار با دستگاه ثبت نام کنم یا نه؟ منظورم همون ترید میل و این جور چیزاس. ولی از اونجاییکه اون عضو شریف بنده گشاد تشریف داره بعید می دونم دوره کار با دستگاهو هم کامل برم و نتیجه بگیرم.
نکته آخر اینکه یه ترازوی دیجیتالی خریدم. ولی شنبه خودمو وزن می کنم.
دقیقا همین الان سه تا قطاب فرد اعلای یزدی خوردم دلم حال اومد! به همون نسبت چربی شیکمم بالا اومد!
برای ناهار دو ملاقه سوپ جو خوردم با یه تیکه ۱۰ سانتی نون باگت و ۱۵۰ گرم ماست چکیده موسیر.
کلاس ایروبیکم از شنبه این هفته شروع شد. روزای زوج بعد از برگشتن از اداره.
همه خیلی حرفه این. حرکتای پیچیده و پشت سر همی هست که من هرچی دقت می کنم ازشون سردرنمیارم و نمیتونم با سرعت اونا انجام بدم. ولی دارم سعی ام رو می کنم که یاد بگیرم. می گن حداقل یه ماه طول می کشه تا یه تازه وارد بتونه پابه پای بقیه حرکاتو انجام بده.
من با مسخره بودن این شیوه نمی تونم کنار بیام ولی چاره دیگه ای نیست.
این یه کیلوییم که کم کردم و شدم ۵۹ مطمئنم دوباره بعد ماه رمضون برمی گرده.
دردبه در دارم تو منطقه مون دنبال یه باشگاه بدنسازی می گردم که دور نباشه ولی نمی دونم چرا نیست!
تصمیم من برای شروع رژیم مصادف شد با ماه رمضون و شروع ماه رمضون مصادف شد با اومدن گلی خانوم!!
ولی خداییش از اول ماه رمضون سعی کردم خیلی پر و پیمون غذا نخورم. حجم شامی که می خورم کمتر از روزای قبل از ماه رمضونه. شیرینی جات هم سعی می کنم کمتر بخورم.
به مفهوم واقعی رژیم ندارم ولی امیدوارم بتونم با کمتر خوردن بعد این سی روز یه مقدار لاغرتر بشم. بعدش اگه خدا بخواد می رم کلاس ایروبیک ثبت نام می کنم.
تو مدتی که نبودم خیلی دختر بدی بودم. حسابی خوردم و حسابی شکم و پهلو آوردم و چاق شدم.
تازه به هیچ کسی هم سر نزدم.
به خودم که تو آینه نگاه می کنم گلاب به روتون حالت تهوع پیدا می کنم.
حالا که اعتراف کردم 
و کمی سبک شدم 
باید بگم که تصمیم دارم اگه خدا بخواد دوباره شروع کنم. رژیم رو شروع می کنم و بعد ماه رمضون تو یه باشگاه خوب ثبت نام می کنم.
ضمنا قصد دارم یه ترازوی دیجیتالی بخرم و ترازوی آنالوگ مامانمو پس بدم.
به تدریج میام و به همه سر می زنم.
دیروز اولین تاج ژله ای رو ساختم و در مهمونی مامان که اغلب افراد خانواده بودن نشون دادم. خیلی تشویقم کردن و همه خوششون اومد. مشتری هم براش پیدا شد ولی چون هنوز قیمتش رو معلوم نکرده بودم و هم اینکه به عنوان کار کلاسی باید به مربیم نشون می دادم نفروختمش. ولی یه دونه تل دست ساز خودم رو که صورتی رنگ بود به خواهر زاده ام فروختم ۳۵۰۰ تومان!
انقده چسبید که نگو. دشت اول بود دیگه!
این روزا از سرکار که میام خونه کمی کار خونه انجام می دم بعدش میشینم پای کارهای دستی. راستش انقد وقتمو می گیره دیگه نه به ورزش می رسم و نه می تونم به رژیم فکر کنم. بر خلاف تصور همه که فکر می کنن کارهای دستی فقط یه گوشه نشستنه ولی این کار خیلی انرژی می بره.
چون مرتب باید سیم ها رو بپیچونی و برای سیمهای ضخیم تر نیرو وارد کنی. تازه شم مرتب می شینم و پاشم و هی باید برم این وسیله و اون وسیله رو بیارم. اصلا نمی تونم یه جا بند شم. فکر کنم برای همینه که با وجودی که مدتیه رژیم ندارم و هله هوله و شیرینی جات می خورم ولی وزنم از اون چیزی که موقع رژیم کم کرده بودم بیشتر نشده و برنگشته سرجاش. خدا رو شکر!
خلاصه صبا جونم و بقیه دوستای گلم یه مقدار سرم شلوغه. سه چهار هفته دیگه که کلاس هام تموم بشه قدری فشار از روم برداشته می شه و دوباره رژیم رو به امید خدا از سر می گیرم.
امیدوارم همه تون موفق باشین و حسابی خوش هیکل بشین و خلاصه بترکونین!
خودمو کشتم دارم یه کارایی می کنم:
شنبه: ۴۰ تا دراز و نشست
یکشنبه: یک ربع رقص+ ۲۰تا دراز و نشست+ ۵۰ نرمشهای شکم
دوشنبه: ۲۰ تا دراز و نشست+ ۱۲۰ تا نرمشهای شکم و پهلو
سه شنبه: یک ربع پیاده روی تند+ یک ربع رقص
فعلا راستشو بخواهید زیاد حال و حوصله حساب کردن کالری های دریافتی روزانه مو ندارم. یه کمی گرفته و بی حوصله شدم.و می دونم که در بعضی از موارد دارم تقلب هم می کنم. به خصوص اینکه تو چند هفته اخیر هم پنجشنبه ها هم جمعه ها خونه بودم و کمی بیشتر به یخچال و کابینت ها سرک کشیدم! ولی گاهی یه کوچولو جنبش هم داشتم. یه ربع بیست دقیقه ای رقص. ست های ۲۰ تایی دراز و نشست. ورزشهای شکم. پیاده روی. کم بوده ولی از هیچی بهتره.
چون آخر هفته ها دسترسی به اینترنت ندارم یه کم تو نوشتن برنامه هام سست می شم.
با اینهمه خدا رو شکر نیم کیلو دیگه هم کم کردم و الان دیگه مرز ۶۰ رو رد کردم و ۵/۵۹ کیلو هستم.
از روز ۲۳ اردیبهشت که رژیم رو شروع کردم تا الان یعنی در ۲۶ روز گذشته ۵/۲ کیلو کاهش وزن داشتم که فکر می کنم بدک نبوده. سعی می کنم خیلی به خودم فشار نیارم تا یه وقت مثل قبلنا از رژیم گرفتن خسته و دلزده نشم.
امیدوارم بتونم تا سه هفته آینده که به امید خدا عروسی خواهرزاده مه حداقل یک کیلو دیگه کم کنم.
|
|
دوشنبه 12/3/88 |
|
صبحانه |
يك كف دست نان سنگك+ 20 گرم پنير ليقوان+ يك استكان چاي سبز+ يك استكان شير+2 حبه قند 230 |
|
ميان وعده |
يك پياله ماست موسير 110 |
|
نهار |
سوسيس بندري( به اندازه دو تا ككتل)+ يك چهارم نان باگت+ يك گوجه فرنگي 375 |
|
ميان وعده |
يك ليوان شير+ دو تا خرما+ يك گوجه فرنگي 115 |
|
شام |
دو كفگير دمي چشم بلبلي با سويا و گوشت+ تقريبا يك كف دست ته ديگ برنج+ يك پياله ماست+يك ا ستكان چاي سبز+ نصف حبه قند 585
|
|
جنبش |
50تا دراز و نشست |
|
نه گفتن |
به نان بيشتر همراه ناهار+ چيپس همراه ناهار+ماست موسير+شيريني |
|
آب روزانه |
8 |
|
آب ناشتا |
1 |
|
سركشي به دوستان |
3 |
|
كالري دريافتي |
1415 |
|
هفته دوم مسابقه |
|
شنبه |
يكشنبه |
دوشنبه |
|
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه |
1 امتياز |
1 |
1 |
1 |
|
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بيش از 80 درصد مواقع |
1 امتياز |
0 |
0 |
1 |
|
نرفتن روي وزنه به صورت روزانه ( هر روز يك امتياز ) |
1 امتياز |
1 |
1 |
1 |
|
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري |
1 امتياز |
0 |
0 |
1 |
|
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري |
1 امتياز |
0 |
1 |
0 |
|
خوردن آب ناشتا |
1 امتياز |
1 |
0 |
1 |
|
هر سه ساعت يك بار چيزي خوردن ( در محدوده كالري ) |
1 امتياز |
0 |
0 |
1 |
|
خوردن سبزيجات ( منظور سالاد يا سبزي نيست) |
1 امتياز |
1 |
0 |
1 |
|
نخوردن بعد از 21 شب |
1 امتياز |
1 |
1 |
1 |
|
خوردن شام فقط ميوه و سبزيجات و سالاد تا 300 كالري |
1 امتياز |
0 |
0 |
0 |
|
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان |
هر ليوان 1 امتياز |
1 |
1 |
1 |
|
محدوده كالري |
1 امتياز |
0 |
1 |
0 |
|
نه گفتن |
1 امتياز |
0 |
1 |
1 |
|
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان |
1 امتياز |
0 |
1 |
1 |
|
سركشي كردن حداقل به سه نفر |
1 امتياز |
0 |
0 |
1 |
|
نيم ساعت پياده روي |
1 امتياز |
1 |
1 |
0 |
|
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره |
1 امتياز |
0 |
0 |
0 |
|
۵۰ تا دراز و نشست |
1 امتياز |
0 |
0 |
1 |
|
هر ست ۲۰ تايي دراز و نشست اضافه |
1 امتياز |
0 |
0 |
0 |
|
دوچرخه سواري هر ده دقيقه |
1 امتياز |
0 |
0 |
0 |
|
جنبش هر ۵ دقيقه ـ كارخونه و يا كار اداره منظور نيست |
1 امتياز |
1 |
1 |
0 |
|
اروبيك يا رقص تند هر يك ربع |
1 امتياز |
0 |
0 |
0 |
|
كار با وزنه هر پنج دقيقه |
1 امتياز |
0 |
0 |
0 |
|
كار با طناب كششي هر ده دقيقه |
1 امتياز |
0 |
0 |
0 |
|
طناب زدن هر ست 50 تايي يا 2 دقيقه |
1 امتياز |
0 |
0 |
0 |
|
جمع امتيازها |
|
8 |
10 |
13 |