محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا BMI است.
BMI بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مربع قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید . (يعني قدتان بر حسب متر را به توان ٢ مي رسانيد) عددی که بدست می آیدBMI نام دارد.
درصورتی کهBMI محاسبه شده :
کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید.
بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید.
بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید.
بیش از 30 باشد، چاق هستید.
اما وزن ایده آل ما چقدر است؟
همانطوری که بیان شد وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آنها سن می باشد.
با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و BMI افزایش می یابد.
از این رو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید .
|
BMI |
گروه سنی |
|
22 |
24-19 |
|
23 |
34-25 |
|
24 |
44-35 |
|
25 |
54-45 |
|
26 |
64-55 |
|
27 |
65 به بالا |
سپس با استفاده از فرمول BMI، وزن ایده آل خود را بیابید . شما BMI مناسب سن خود را می دانید، قدتان را نیز می دانید. پس در فرمول زیر قرار دهید:
مربع قد(بر حسب متر) ضربدر(مناسب سن) BMI = وزن ایده آل(بر حسب کیلوگرم)
به طور مثال:
قد من 60.5 كيلوگرم و وزنم 1.55 متر است.
مربع قد من يعني 1.55×1.55=2.4
60.5 تقسيم بر 2.4 مي شود: 25.2 كه نشاندهنده BMI من است.
سن من 31 است .
و BMI مناسب سن من 23 مي باشد.
بنابراين من 2.2 تا با شاخص توده بدني BMI اختلاف دارم.
براي محاسبه وزن ايده آل:
2.4×23=55.2 كيلوگرم
يعني وزن ايده آل من 55.2 كيلوگرم مي باشد.
(برگرفته از سایت تبیان)
+
تاریخ 88/02/29 ساعت 14:43نویسنده
نارگل
|
و کمی سبک شدم 
