امروز صبح نیم ساعت وزشهای شکم و پهلو انجام دادم.
خورد و خوراک ۲۵/۸/۸۸:
صبحانه: ۱۵۰ گرم پنیر لیقوان+ ۱۵۰ گرم شیر کم چرب+ یه حبه قند+ ۶۰ گرم نون سنگک
نهار: دو تیکه جوجه چینی که بیشتر خمیر دورشو گرفتم+ ۵۰ گرم نون لواش+ مقداری خیارشور+ یه مشت سبزی خوردن
میان وعده: ۴ تا دونه بادوم+ ۳ تا دونه عناب+ چای+ یه حبه قند
شام: یک کفگیر و نیم برنج کم چربی+ یه تیکه ته دیگه نون نازک و کم چربی+ یک پیاله قورمه سبزی کم چربی+ ۱۵۰ گرم ماست کم چرب+ یه مقدار شور قوره
کالری دریافتی: ۱۶۰۰ کالری
نه گفتن: به جوجه چینی بیشتر+ به خمیرهای سوخاری شده جوجه چینی ها
خنگولی: برنج زیاد+ ته دیگ
حالا این خنگولی رو بر وزن جینگولی زی زی فرض کنید.
خورد و خوراک ۲۶/۸/۸۸:
صبحانه:۱۰۰ گرم نون بربری+ ۱۵ گرم پنیر لیقوان+ ۱۵۰ گرم شیر کم چرب+ چای و یک حبه قند
میان وعده: یک عدد شیرینی نارگیلی
(آخه رفته بودم سمینار. ازمون پذیرایی کردن ولی من یه دونه شیرینی کوچولو بیشتر نخوردم. تازه شربتم نخوردم. همه دولپی افتاده بودن روی شیرینیا!)
نهار: ۸۰ گرم بختیاری+ ۲ کف دست نون لواش+ یه گوجه کبابی+ کمی خیارشور و ترشی کلم قرمز+ یه لیوان دوغ
(ولی سیر نشدم و نهارم که تموم شد هنوز دلم ضعف می رفت!)
میان وعده: یه چای و یه حبه قند+ ۴ تا عناب و ۳ تا مغز بادوم و ۱۰ آلبالو خشک
( بعد نهار گفتم اینا رو بخورم بلکه احساس گرسنگیم برطرف شه ولی نشد)
برای همین خونه که رفتم در حالیکه داشتم از گرسنگی می مردم:
یه نارنگی کوچولو+ ۲۵ گرم نون سنگک+ ۲۰ گرم سینه مرغ پخته شده
شام: یک کفگیر و نیم برنج+ خورش بادمجون+ دو تا زیتون و شور+ ۱۵۰ گرم ماست کم چرب+ چای و یه حبه قند
نه گفتن: به شیرینی بیشتر و شربت در میان وعده صبح. به نهار بیشتر
خنگولی: به خاطر شام زیاد
کالری دریافتی:حدود ۱۹۰۰ تا!!


+
تاریخ 88/08/26 ساعت 12:20نویسنده
نارگل
|